zero kcal

[...] z tarczycą, to widać, że się po prostu objadałaś. Dla ciebie ważna jest duża różnorodność produktów w diecie. Na tym etapie możesz jeść praktycznie wszystko, byleby czysto (zero syfów, w tym tej "Jarzynki"---> szereg badań wykazał, że monoglutaminian sodu ma wpływ na rozwój otyłości) Wg mnie na chwilę obecną nie musisz bawić się w [...]

[...] glod na slodycze pojawil sie u mnie po CKD. Na poczatku bylem 8 tyg na zbilansowanej pozniej sprobowalem CKD efekty super. Po tym postanowilem wrocic na zbilansowana na zerowym bilansie i co kila tyg zwiekszalem kcal zeby wejsc na mase. Poprostu zjem 100g ryzy + cycek czy tuna i normalnie ciagle mysle o slodkim paranoja :P wlasnie dziwi mnie [...]

ja redukcję będę kończył też na 12 tyg t3 , końcówka to będzie vlcd tak że zero węgli :) . Potem koniec redu odstawiam t3 i wrzucam 2 dni ładowania węglami . Dużo węgli . Potem wracam znowu na niskie kalorie tylko tym razem z węglami . I robię powoli reverse . po +100-200 kcal na tyg z węgli

[...] to pierwszy i ostatni posiłek slabo , później wywal wędline z piersi a zastąp ja np duszonym lub gotowanym mięsem , w zupie skąd wiesz ile jest ryżu ? , jak już jesz zupe i chcesz dokładnie wyliczyć to zupe musisz rozbić na drobne .I najważniejsze to czy na pewno masz dobrze wyliczone kcal ? tylko 2500 zero przy takiej wadze i aktywności ?

[...] dojeść tyle kcal ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne" uwierz mi albo nie ale organizm się adaptuje do istniejących warunków więc być może to co teraz jesz to Twoje zero i tak pewnie jest skoro waga się zachowuje tak jak opisałeś ;) zwyczajnie z takim podejściem będziesz kręcił sie cały czas w miejscu ;) Moja rada: Wieź sie za dietę, [...]

[...] jakiejś konkretnej diety w momencie gdy chciałam schudnąć. Po ciążach miałam sflaczałe ciało i wypukły brzuch. Starałam się po prostu unikać syfiastego jedzenie, czyli zero słodyczy, fastfoodów i przetworzonej żywności. Zaczęłam biegać i ćwiczyć.... i po prostu ten nadmiar spaliłam. Nie liczyłam kcal i proporcji składników odżywczych. Długo [...]

[...] cwiczyc zawziecie. troche na pocz. pewnie przytyje kobietka, normalka, ale to tylko na moment. oczywiscie zarcie o niskim IG zeby nie miec ochoty na slodycze. najlepiej zero coli light i slodzikow na poczatek przynajmniej zeby zapomniec jak smakuje slodkie ;P jesli na prawde waga nie bedzie spadala (w co nie wierze) to po miesiacu powiedzmy [...]

Przesyłam wyniki badań po 5 strzale (wczoraj). Po 1 tygodniu zero zmian, w 2 tygodniu konkretna pompa na treningu. Co do samopoczucia trochę na -, zamulony jakiś jestem. Co jakiś czas czuje delikatny ból jąder, z tego co wiem to norma, kurczą się trochę. Zależy mi na czystym mięchu na tym cyklu, nie powinienem dorzucić trochę kcal do diety? Nie [...]

[...] MEAL 7-8 msc jak zaczalem redukcje to cheat meal to byla zawsze drowa opcja nawet nie przekraczajaca ilosc kcal. to już najwyższy czas odpocząć od reduckji i wejść na zero, a co do ładowania pod korek, to możesz odchorować, cheat spoko, wyjdź z dziewczyną czy znajomymi, podjedz i nie miej wyrzutów sumienia, ale nie obzeraj się cały dzień [...]

ja bym, dał teraz na zero. to jewst typowy przykład adaptacji metabolicznej poczytaj i przekonajj sie sam i jak zaczynasz redukcje nie obcinaj nigdy 500 czy 300 bez sensu zaczynaj od 0 i patrz co sie dzieje redukcja nie trwa 5 dni i z biegiem czasu musisz dokładac aktywnosci lub odejmowac kcal jesli po kilku mcach wciaz nie bedzie efektu bedziesz [...]

jeden posiłek raczej metabolizmu Ci nie rozpędzi, za to 8 tygodni i "nowy rozdział" to dobry czas na tydzień wolnego i podbicie kcal, może być zero może być lekki plus.

Zero mam/miałem gdzieś w okolicy 2800 na pewno, ponieważ wtedy nic masa nie szła, i dołożyłem kcal, lecz nie zdążyłem się przekonać, czy przy tym 2900 ruszy, możliwym jest,aby przykładowo coś się tak "poprzestawiało" że dajmy na to teraz na 2700 przybierałbym na wadze?

[...] mi węgle tylko zła dieta/ brak reguralnych posiłków/ i brak aktywności fizycznej głównie. Gdy wróciłem do treningów bez problemów przerabiam po 100/120ww na posiłek i zero jakichś zjazdów. Tylko przez dietetyków klinicznych, nie jako tako przez lekarza diabetologa. Wiesz Ja też zastanawiam się nad tymi hormonami dlaczego to tak wygląda [...]

Dlatego jako poczatkujacy dietetyk pracujacy w 'poradni' jestem zaskoczony z góry nakładanymi na na zapotrzebowaniami kalorycznymi, niekiedy 2x zanizonymi...zero takiego zdrowego podejscia np. 1500 kcal dla osob ok. 100kg...rozumiem ze to ma swoj cel i dieta zadziala bo po tygodniu spadnie mu woda i glikogen i bedzie 96kg i czlowiek bedzie [...]

Wyliczalem zapotrzebowanie raz i od tamtego momentu manipuluje. Wiem ze moje zero jest w okolicy 3100-3200. Zauważyłem ze jest mam 2 zmiane o wiele latwiej mi jest przeżyć i o wiele trudniej przejesc ilosc kcal gdy mam na 1 zmianę

[...] kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne zakłądajac że cwiczysz 4 razy w tyg dość mocnym planem to +- 3000kcal więc redukcje jak chcesz zaczynać to tak +- od 2800 i w trakcie redukcji obcinasz w [...]

[...] włączyć do diety produkty zasobne w cenne kwasy tłuszczowe omega 3 (ALA, DHA & EPA) jak nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby.. poza tym warto wybierać dobrej jakości węglowodany, mięsa i.t.d no i zero przetworzonego syfu. Trzeba wyregulować metabolizm.. tutaj możemy jedynie powymieniać się opinią - nic więcej.

[...] mocno , objętość mają stosunkowo dużą, ale wiadomo to już musisz pod siebie dopasować. Za dużo węgli? W sumie z takiego macro wychodzi 2000kcal, czyli mniej więcej moje "zero". Węgle obniżyć i zmniejszyć kcal, czy obniżyć i zwiększyć coś innego, żeby jednak poniżej 2k nie schodzić? (mam obecnie jakieś 5kg niedowagi i nie jest to mój stan [...]

Podstawowy błąd to ta głodową ilość kalorii, organizm się broni spowalniając metabolizm i po pierwszych efektach i dojściu do pewnego etapu dalej nie ruszy. Wejdź na zero, daj odpocząć organizmowi i ucinaj od tego zera na którym będziesz. Kolejna sprawa to regeneracja - przy 2000kcal i 3h treningu nie ma kiedy odpoczywać i też zaczyna się [...]

[...] na 2300 i to od 6 miesiecy ( czasem wskoczysz na 3500) to robisz sobie starszną krzywde bo się głodzisz , masz bardzo dużą aktywnosc i przy takiej ilosci treningów twoje zero kaloryczne wychodzi pod 3500 kcal wiec ty redukcje powinieneś zaczynać od 3200 i konczyć maks na 2500 i nie powinna twoja redukcja trwac tak długo bo pasuje co 10-12 [...]